，比较专业化，但蝶泳可以同时练到多块肌肉，对身体要求比较严格，但对减肥塑身有相当好的作用。
  
        自游泳教程及自游泳技巧

        自由泳的身体姿势和身体动作

        在自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自

然转动35゜~45゜，这是基本的自由泳泳姿。  

        自由泳的时候腿部动作要有一定的推进力，主要起平衡作用，在游泳时协调双臂的动作使得双臂有力地划水。游泳时两腿自然并拢，

脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约

160゜。

        自由泳游泳技巧介绍
         　
        自由泳游泳技巧有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 有一种省力安全的有用方法是学会在游泳时滚动。滚动

是往右转和往左转交互动作，采取摇摆滚动非常有正面效果。滚动可是使呼吸更容易减少头的倾斜角度，而滚动可以达到从远处入水。另外踢

腿也是要从有滚动的动作开始，才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。如果没有滚动起游泳的话，划水的距离缩短，会产生一种扭曲的运动

，造成游泳弯曲。滚动是以身体为主，头部不可随着滚动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃，容易造成蛇行。头部要确实固定好，视线看

着池底两三米前方，否则很容易受伤。

        蝶泳教程及蝶泳技巧
      
        蝶泳身体姿势和身体动作
       
        蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出

水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然

后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进

时身体的阻力较小。
     
       
        蝶泳游泳技巧介绍
       头：波的启动，双手前扑压水时先入水，双手往後划时先出水。
       手：肩前蛙式划法，肩後自由式划法，上半身速度的来源，牛顿定律与杠杆原理的运用。
       胸：双手前扑压水，胸部而跟著水平往下压时，需稍微让身体飘一下，好处是，惯性会将身体往前带，其二是，水所产生的浮力会把上

半身浮起来，而不必靠手划水所产生的分力，将上半身带出水面呼吸，不仅省力，而蝶泳身体上下摆动，较小的波辐，可让您游的更快、更为

流畅。
       腰及小腹：维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。
       腿：放轻松维持身体的波动性，配合腰力，两小腿像自由式游法同时鞭式打水。
       脚板：想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。