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学习游泳的基础必备课


来自:英杰体育游泳俱乐部 发布日期:2011/3/12 浏览统计:3329

1.水中行走

  紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。

  2.呼吸

  吸气必须用口腔,呼气一定要在水中,用鼻或口鼻一齐呼。

  3.漂浮

  练习时要尽量深吸气,在水中闭气的时间尽可能长,保持身体平衡。站立时,两臂前伸向下按压水并抬头,以脚触池底站立。

  4.踩水

  踩水时,身体直立于水中,腰部要有所控制,臀部感觉好似固定在一个支撑物上,两腿同时上收,同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。

  易犯错误及指导纠正方法

  (一)水中行走

  常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动 摔 倒

  指导纠正方法:进行教育,鼓励,消除怕水心理

  开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步

  身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力。

  身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡

  (二)呼吸

  常见错误:用鼻吸气 没有在水下呼气

  指导纠正方法 :再次讲解、示范,明确动作要领。

  练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气

  讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡

  (三)漂浮

  易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力 滑行时抬头塌腰

  指导纠正方法:反复练习用口深吸气的动作和闭气动作。讲清道理,不要紧张

  讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立。

  站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳

  蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力

  讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行

  (四)踩水

  易犯错误:身体失去平衡 身体下沉 不能持久

  指导纠正方法 :1.讲明动作要领,做正确动作示范

  2.上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡

  1.手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力

  2.腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力

  1.改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果

  2.加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏


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